E o panceps?

[Santo]

Depois de anos curtindo um sedentarismo e comendo porcaria fui obrigado (coração) a mudar estes hábitos.

Completei à pouco 3 meses de academia, fazendo trabalho aeróbico e musculação e agora vou tentar o Boxe chinês.

Incrível como o tempo passa o corpo muda mas na mente continua-se a ter a auto-imagem de anos antes. Fiquei chocado como eu perdi massa e acumulei gordura nos últimos 5 anos.

E parte da culpa é da estabilidade do relacionamento, não tendo o estimulo de sair para pegar mulher todo dia toda semana acabei acomodando.

Mas chega de bla bla bla, e o resto da Gamers, galera está em dia com a saúde ou está nesse nível aqui:













P.S. ainda é um sacrifício ir todo dia para a academia, quem gosta daquilo é sadomasoquista.

[Danny Zuco]

Até 2009 fazia academia todos os dias, além de Wrestling/Greco-Romana que fiz por um bom tempo. Dei uma enxugada forte e criei bastante massa muscular, perdendo banha.

Porém, com as constantes mudanças de horário no meu trampo, aí fodeu...  bem como você disse, relacionamento sedentário e pouco tempo pra academia, banha certa!

Fazem meses que namoro duas academias que estão a 50 metros do meu trampo, em lados opostos. Mas até agora só ficou no namoro...  

[Zanza]

Estou no segundo ano como sedentário em tempo integral...

Desde que me conheço por gente pratiquei algum tipo de exercício. De criança a adolescente foi natação direto e gostava de jogar basquete. Dos 17 até os 29 kung fu e em 2009 estava fazendo musculação como complementação do treino e porque estou com desgaste nas articulações do joelho e como não tem tratamento, tenho que fazer exercícios para não piorar. Mas devido as viagens, desde o ano passado não consigo estabelecer uma rotina e acabei não fazendo nada. Todo lugar que chego prometo que vou fazer alguma coisa, mas acabo não fazendo e já viu, come e dorme...
Até achei uma escola de Louva-a-Deus aqui perto, mas não fui ver e no hotel também tem academia, mas sozinho não rola.

[Prowler]

Fui sedentário por muito tempo até março do ano passado mais ou menos, aí esse estado começou a me incomodar e comecei academia. Fiz, parei, fiz, chegou fim do ano, parei de novo, começou o ano, continuei parado e mais ou menos em fevereiro recomecei, firme e forte até hoje.

Não é só a questão do corpo que melhora, a da mente também. Depois que voltei a fazer exercícios (40-50 min todo dia, já que faço entre o trampo e a faculdade, único horário disponível) me sinto melhor mentalmente, com menos sono, mais disposição e tal.

[Billy Lee Black]

Nossa, recentemente eu tive uma mudança drástica na minha vida com relação a isso.

De 2008 pra 2009 eu engordei cabuloso, por conta do sedentarismo e do trampo puxado e estressante. Comia feito um boi e nem sequer caminhava. Cheguei aos 92 kg!!! (Minha altura é 1.72m, pra vcs terem idéia do quanto eu tava gordo).

Mas incrivelmente, não tinha nenhum problema grave de saúde. Só que passei a roncar quando dormia feito uma moto-serra e meu intestino ficou sem controle. Eu peidava pra caralho, hahahahaha. Nem preciso dizer que não pegava ninguém também

O ultimato veio quando fui dormir na fazenda de um amigo no fds, e no outro dia, uma amiga disse que queria ter me enforcado durante a noite do tanto que eu tava roncando. Aí eu vi que se eu quisesse pegar alguém de novo, teria que mudar isso, hahahaha.

Só que eu também sempre odiei academia. Principalmente porque odeio ficar horas fazendo a mesma coisa. E sempre os professores me passavam uns 40 min de esteira + não sei qtos de bicicleta e mais outros de musculação. Dae ninguém aguenta 2h + de academia, então eu sempre desistia.

Acontece que um amigo personal trainer, me disse que eu não precisava mais que 50 min de academia pra manter a forma. Ele me passou um circuito muito massa, em que eu ficava alternando a esteira com os aparelhos, de forma que não era entediante. Além disso, pesquisei pra caralho na internet sobre alimentação e mudei radicalmente, passando a comer salada aos montes e diminuindo pakas as besteiras.

Resultado: em 8 meses eu perdi 24kg. Cheguei a pesar 68kg.

Tudo bem que ter largado o emprego ajudou bastante, mas acho que todo mundo consegue arranjar 50 min. do dia pra isso sim.

Atualmente, continuo indo pra academia de segunda a sexta. Não passo mais que 50 min lá. Só que o meu treino agora é pra ganhar massa muscular. E como fico pouco tempo, acabei me acostumando e já são 2 anos nessa rotina. Tá bem legal =D

Hoje eu to com 73kg, mas porque aumentei a massa muscular (apesar de ter dado uma vacilada e aumentado um pouco de gordura também).

Mas estou satisfeito. Agora é continuar mantendo. Não desista, Santo. E se precisar de dicas, é só perguntar. Só lembrando: não desista da academia. 50 min são o suficiente!!! Se alguém quiser, eu posto a base do circuito que o meu amigo me passou. Depois eu posto meu antes e depois, se quiserem, hahahaha.

Ah, e o principal é a alimentação. O exercício só vai ajudar a acelerar o processo de emagrecimento, viu!

[Prowler]

oooo Billy, passa esse circuito aí, interessante....

Sobre o seu antes e depois, obrigado, não precisamos disso!

[Danny Zuco]

oooo Billy, passa esse circuito aí, interessante....

Sobre o seu antes e depois, obrigado, não precisamos disso!

Pensei a mesma coisa... vai que aparece algo ASSIM:

[Joe Musashy]

Eu dei uma relaxada. Além da minha saúde não permitir, nem tenho mais tempo pra malhar. Eu pesava 53kg em 2004 e cheguei a 90kg em 2009 (isso com 1,80m). Hoje tenho 87kg e um leve apêndice sexual pouco abaixo do umbigo, bem diferente do tanque que era em 2000. Para vocês terem uma idéia, eu precisava de lastro em toda corrida que participava, mesmo em categorias Superleves, e hoje me colocam em categorias beirando Superpesados, já que o equipamento sozinho pesa uns 7kg.

Isso não é de todo ruim; ainda tenho um certo porte - visto que tenho ombros muito largos -, mulheres vivem elogiando minha bunda e não tenho muitas preocupações com peso, mas sei que chegar ao que eu era é praticamente impossível. O fato de ter 3 empregos e um filho também atrapalham...

[Santo]

Passa o circuito aí Billy!

Quanto a alimentação eu estou tranquilo, minha noiva é nutricionista e foi com ajuda dela (bla bla bla na orelha sempre que bebia meio litro de refrigerante ) que melhorei a alimentação, o problema atual é me alimentar no horários adequados, tem dia que almoço às 3 da tarde.

Na academia eu faço 20 minutos de corrida na esteira e 20 de bicicleta (que venho substituindo por um aparelhe que parece uma caminhada com ski) para queimar gordura também mas principalmente para aumentar a capacidade cardio-respiratória. Depois começo a musculação propriamente.

Tenho 1,85 e cheguei a pesar 113 Kg   , não percebi que chegava nessa situação pois tenho uma estrutura mais larga (a desculpa de gordo ) e sempre fui pesado poque tinha muita massa, só que ela foi gradualmente substituída por gordura.

[Billy Lee Black]

Segue ae o circuito:

- Esse circuito possui a vantagem de além de emagrecer, dar uma definida na musculatura, fazendo com que se emagreça sem ficar "pelancudo".

A. Peça para algum personal trainer ou professor da academia lhe passar 6 aparelhos para fazer em cada dia. Geralmente, os professores costumam passar 3 séries diferentes para serem seguidas em dias alternados. (Por exemplo, na segunda e na quinta eu malhava apenas costas, bíceps e antebraço; na terça e sexta apenas tríceps e peito; na quarta, perna, trapézio e ombros).

B. Fazendo o circuito:

  1) Faça 5 minutos na esteira (ou bicicleta) para aquecer.
  2) Após o aquecimento, intercale os 6 aparelhos da seguinte forma, sem parar:
     2.1) Faça uma única série de 20 repetições para um aparelho (sem colocar tanto peso, porque essas repetições são rápidas e não lentas, pois o foco aqui é perda de peso, e não crescimento muscular);
     2.2) Volte para a esteira/bicicleta, sem descansar, e faça mais 3 minutos;
     2.3) Continue fazendo essa intercalação (esteira-aparelho-esteira) até terminar os 6 aparelhos, sendo que se finaliza nos 3 minutos da esteira.
  3) Peça para o professor lhe passar uma série simples de abdominais, coisa de umas 3 séries de 20 repetições, mais ou menos, e finalize o circuito fazendo esses abdominais.

- Reforçando, tudo é feito sem descanso. Você faz a esteira, já corre pra um aparelho, e depois já corre pra esteira e assim por diante.
- Esse circuito demora de 40 a 50 minutos no máximo. Pode parecer pouco tempo, mas você vai ver como vai sair pingando da academia e vai entender porque funciona. E o pouco tempo gasto é ideal para nós que não temos paciência com a academia. E como o circuito é dinâmico, você vai ver como ele passa rápido.
- De início, a esteira você vai fazer caminhando mesmo. Mas com o tempo, vá aumentando a velocidade. Depois de umas duas semanas, eu estava fazendo os intervalos de 3 minutos da esteira correndo a 9km/h.
- Depois que perder a quantidade de peso que deseja, aí sim você altera o treino pra ganho muscular, ou então parte pra outra atividade de seu interesse, apenas pra manter o peso.

No meu caso, optei por seguir na musculação. Hoje eu apenas faço 5 min de esteira pra aquecer, faço de 6 a 7 aparelhos por dia, com 3 séries de 8 repetições em cada (com mais peso), e descanso de 30s entre cada série, e finalizo com algumas séries de abdominal. Com isso continuo ficando apenas cerca de 50 min na academia.

Quaisquer dúvidas, é só perguntar


Obs: Santo, não sei se tua namorada te passou isso, mas uma coisa que me ajudou muito foi o tal do dia do lixo. Um dia da semana eu tirava pra comer tudo quanto é porcaria que eu quisesse. Assim eu não cortava totalmente as besteiras, me satisfazia e conseguia emagrecer de boa. Como agora só estou mantendo o peso, posso me dar ao luxo de comer um pouco de mais de besteiras na semana, mas mesmo assim não posso exagerar. Infelizmente, ganho peso muito fácil =/

[Danny Zuco]

"O bom de você malhar sem parar, não comer nada que seja bom e abrir mão de tudo que engorda e que você não consegue viver sem, é que você vai morrer com boa saúde. Ao passo que eu vou morrer com não tão boa saúde!"  

Zoeira, mas acho essa frase massa!!!

[Seifer Almasy]

Estou emagrecendo muito, eu ja to no 90kg, pra quem tava com 116... da ultima vez eu tinha ido pra 89, voltei pra 120... parei nos 116 e agora to emagrecendo realmente e pretendo continuar assim

fazendo academia 3x por semana, e quero começar alguma arte marcial tb ou boxe, que é ótimo pra perder calorias

bem longe do que era nessa foto ai... longe mesmo

[Billy Lee Black]

"O bom de você malhar sem parar, não comer nada que seja bom e abrir mão de tudo que engorda e que você não consegue viver sem, é que você vai morrer com boa saúde. Ao passo que eu vou morrer com não tão boa saúde!"  

Zoeira, mas acho essa frase massa!!!

Huahuahau, nem tanto, Zuco. O grande segredo é o equilíbrio. Dá pra manter a forma sem se matar na academia e sem deixar de comer o que gosta. Eu faço isso, uai!

Agora, se você quer comer besteira TODO dia e ficar no sedentarismo total, aí também não há milagre que resolva sua vida

O que fode mesmo é que a grande maioria dos professores de academia têm uma formação porca, e só sabem passar o default, dizendo que se tu não passar 2h por dia na academia, tu não vai conseguir atingir seus objetivos e manter a forma. Isso desestimula qualquer um! Na minha academia é assim. Eu custei pra fazer o professor aceitar o meu circuito sem reclamar. O bicho não acreditava que aquilo pudesse resolver.

E a boa saúde não é só uma questão de paradigma. Isso realmente influencia na sua vida como um todo. Eu tenho mais disposição pra tudo! Me sinto muito melhor sem roncar feito um maluco. Além disso, mal tenho ficado doente. Já me esqueci da última vez que peguei um resfriado, por exemplo. E até mesmo eu, que tenho problema no fígado e passava mal frequentemente por comer besteiras demais, raramente tenho passado mal.

[Baha]

Eu cheguei perigosamente perto dos 3 dígitos, mas agora me distanciei um pouquinho. Falta de dinheiro pra comprar porcaria faz maravilhas pela alimentação  

[night]

Fiquei MUITO gordo nos últimos 3 anos, cheguei a pesar 106kg, tenho 1.80m de altura.
É bastante peso.

Completamente sedentário, esse ano comecei um processo lento de reeducação alimentar. Não deixei de comer besteiras, mas aumentei o consumo de frutas, verduras etc... Mês passado fiz algo não recomendado por nutricionistas, cortei completamente carboidratos da minha alimentação. Absolutamente 0 carb. Nem pão, nem grãos, nem açucares. Isso por 15 dias, depois uma pausa de 3 dias e mais 15 dias.
O resultado foi uma queda de peso notável, de 103 quando comecei, para 95. Sendo que nos primeiros 15 dias eu já estava com 97.

Tenho caminhado pelo menos 1km, e sempre que possível, volto do trabalho a pé, o que da uns 6km de caminhada. Na próxima semana farei novamente o processo 0 carb...

(p.s, gostei do que o Billy fez, penso em adotar o sistema junto...)